Sin lugar a dudas la creatina es uno de los suplementos más efectivos del mundo y ella contribuye para el aumento de masa muscular. Y checa el dato: no es un aminoácido, es un compuesto nitrogenado no esencial, y con no esencial me refiero a que el cuerpo es capaz de sintetizarlo; este se sintetiza a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.
El 50% de creatina que tenemos en el cuerpo es sintetizada a partir de estos aminoácidos, mientras que el otro 50% es interiorizada por medio de los alimentos o la suplementación.
Dentro del cuerpo podemos encontrar a la creatina en dos formas: creatinina o fosfocreatina, siendo su función la de aportar energía. Pensemos en la creatina como un recurso de energía para mejorar el performance durante el entreno.
Anteriormente se creía que la creatina podría aumentar la masa muscular, o mejor dicho, ayudar al aumento de masa muscular a través de la retención hídrica en el espacio intramuscular y algunos estudios intentaron investigar cual sería el mecanismo y mostraron que no es por esa vía.
La creatina mejora la masa muscular por una consecuencia indirecta que es a través del volumen del entrenamiento. Entonces cuando te suplementas con creatina, consigues entrenar posiblemente con mayor carga aumentando el número de repeticiones de tus ejercicios, factor llamado de aumento de volumen progresivo.
Entonces la creatina sí mejora la hipertrofía a través del aumento del volumen de entrenamiento.
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