Suplementos alimenticios: ¿Son realmente necesarios?
Es común que personas utilicen un número elevado de suplementos, muchas veces por cuenta propia, copiando estrategias nutricionales de fisicoculturistas, musas, blogueras.
Muchas personas compran sus suplementos antes incluso de que se inscriban a un gimnasio.
La mayoría de las veces el uso de esos suplementos es innecesaria, dependiendo de la rutina de entrenamientos y objetivos del individuo.
Si acabas de empezar a entrenar, es necesario que sepas que ningún suplemento tiene efecto en las primeras semanas de entrenamiento porque en ese momento las adaptaciones ocurren en tu cuerpo no neurales (aprendizaje de movimiento), no muscular.
El momento ideal para iniciar la suplementación estará basado en la evaluación del aumento de fuerza en el entrenamiento físico.
Algunos suplementos serán necesarios solamente para atletas performance y no para practicantes de actividad física.
Algunos ejemplos de suplementos comunes, propagados de forma incorrecta➡️ ✔️
1. Suplementación de vitamina C y vitamina E ➡️ inhibe la respuesta adaptativa del ejercicio, mostrandose necesaria solamente en casos bien específicos, y no para todo el que practica alguna atividad. Realmente para QUIEN NECESITA, nunca debe hacerse en momentos próximos al ejercicio. ✔️
2. BCAA y glutamina estan presentes en buena cantidad en una proteina whey de calidad y alimentos. ✔️
3. Polivitamínicos en las formulaciones listas, sin individualidad alguna, son innecesarias. Si tienes una alimentación rica en nutrientes, no habrá necesidad de reposición de vitaminas y minerales.
La base de todos los resultados es el equilibrio de la alimentación, con cantidades adecuadas de macronutrientes (carbohidratos, proteína y grasa) y micronutrientes de acuerdo con sus objetivos y rutina de ejercicios.
La suplementación es la cereza del pastel. Lo que hará que alcances los resultados que únicamente la alimentación no consigue, ok?
El nutricionista eficiente es aquel que trabaja con menor número de suplementos posibles y NO al contrario.
Para ajustes individuales consulta un nutricionista!
Nutricionista Deportivo
Clínica Funcional y Ortomolecular
0 comentarios