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DIA DE DESCANSO Y LAS CALORIAS?
Consumes más calorías en los días de entreno y menos en los días de descanso??? No es realmente algo sabio!
Checa el dato aquí.
El entrenamiento de resistencia induce un aumento sostenido de MPS durante hasta 48 h, lo que probablemente sensibiliza al músculo para alimentarlo. Como resultado, la alimentación durante este tiempo debe resultar en una mayor respuesta MPS en comparación con la alimentación en reposo.
El entrenamiento prepara tus músculos para construir músculo, valga la expresión, durante 16-72 horas después. Es como una esponja de nutrientes,particularmente para la proteína (Burd 2008).
Durante este tiempo es muy importante que tengas suficientes aminoácidos (bloques de proteína) en tu sangre para maximizar la síntesis de proteína muscular (MPS; construir músculo) a toda potencia.
Además de suficiente energía disponible (calorías) también resulta importante ya que dan señal al cuerpo para empezar el proceso de construcción.
En vez de comer más nutrientes en tu "día de entreno" y menos en tu "día de descanso", opta por comer mayor cantidad de calorías y proteína mientras tus músculos se recuperan. La recuperación estará a su máximo punto por la mañana en tu día de descanso si has entrenado anteriormente por la tarde.
Por lo tanto, tener un desayuno rico en calorías y proteínas en tu "día de descanso" resulta en muy buena estrategia para el crecimiento muscular.
Artículo citado: Exercise training and protein metabolism: influences of contraction, protein intake, and sex-based differences.
Nicholas A. Burd, Jason E. Tang, Daniel R. Moore, and Stuart M. Phillips.
Journal of Applied Physiology 2009 106:5, 1692-1701 https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91351.2008
Journal of Applied Physiology 2009 106:5, 1692-1701 https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91351.2008
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