Sin radicalizar, simplemente estudios basados ;)
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Cuando la ingesta proteica está adecuada y aprox. a un 1.2g por kg/dia los resultados viniendo de la suplementación de BCAA son insignificantes.
Un estudio publicado hace 3 meses en la "Nutrients" analizó a 20 hombres jóvenes, un grupo tomó BCAA y otro grupo tomó un placebo seguido de ejercicio agudo excéntrico. Lo que pasó fue que los análisis que fueron hechos en 4, 24, 48 y 72 horas después del ejercicio, los resultados no fueron del todo entusiastas para ninguno de los grupos y lo más interesante es que en conclusión los investigadores dijeron lo siguiente; cuando la ingesta proteica está adecuada y en un aproximado a 1.2g por kg/día los resultados que vienen de la suplementación del BCAA son insignificantes en cuanto a la recuperación muscular.
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*Artículo: Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Reovery Following Acute Eccentric Exercise. Trisha A. VanDusseldorp, Et al. Nutrients. 2018 Oct; 10(10):
