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¿CROSSFIT O PESAS?: ¿CUÁL ELEGIR?
¿Cuál es tu objetivo?¿Ganancias de masa muscular? ¿Aptitud física? ¿pérdida de peso?
La lista de objetivos puede ser extensa y, por lo tanto, nos centraremos en los más comunes.Es importante recordar que, cualquiera que sea tu objetivo, además de la actividad física, tu patrón alimentario será determinante en tu éxito.
Objetivo: ganancia de masa muscular / bodybuilding / hipertrofia
Yendo directo al punto, si tu objetivo es la ganancia máxima de masa muscular / bodybuilding / hipertrofia, levantar pesas puede ser el lugar más indicado por la característica del entrenamiento. El entrenamiento con pesas propicia el trabajo de músculos aislados, control de la velocidad de contracción / extensión muscular y, periodización apropiada, permite trabajar sin competencia con otros movimientos, que normalmente ocurren en el CrossFit.Por otro lado, el CrossFit también es capaz de promover ese tipo de adaptación, pero en menor grado, ya que el objetivo del CrossFit es la ganancia en aptitud física y la hipertrofia es sólo consecuencia.
Objetivo: Fitness
Hay al menos dos conceptos diferentes asociados a la palabra fitness:
1. Para el CrossFit, fitness es su grado de aptitud física en 10 áreas: resistencia cardiorrespiratoria, fuerza, resistencia muscular, flexibilidad, velocidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. La estética, así como la hipertrofia, es sólo consecuencia del entrenamiento.
2. Para otras modalidades, bodybuilding / fitness / wellness, fitness incluye la estética (esculpir el cuerpo y los músculos) como propósito.
Dado estos dos ajustes, es más fácil elegir. Si tu objetivo es el 1) desarrollo de las 10 aptitudes físicas, con la hipertrofia siendo sólo consecuencia, el CrossFit es para tí, pero si tu objetivo es el 2) esculpir el cuerpo como un bodybuilder, entonces entrenar con pesas puede ser el lugar ideal.
Objetivo: adelgazar
Si el objetivo es la disminución del porcentaje de grasa, es importante tener en mente ejercicios que eleven considerablemente tu gasto energético durante y después de la sesión del entrenamiento.Estudios científicos sobre el entrenamiento de alta intensidad muestran que este tipo de entrenamiento aumenta el efecto de EPOC, también conocido como efecto de <<afterburn>> (postcombustión), lo que aumenta considerablemente tu gasto de calorías, no sólo durante el ejercicio, sino también después del entrenamiento.
El EPOC es más acentuado en los entrenamientos de CrossFit, por tratarse de entrenamientos de alta intensidad, que en los entrenamientos tradicionales de pesas, de menor intensidad. Siendo así, el CrossFit, por ser entrenamiento funcional, constantemente variado y ejecutado en alta intensidad, ofrece una combinación fantástica para quien quiere adelgazar.
Conclusión
Si tu objetivo es la ganancia máxima de masa muscular / bodybuilding / hipertrofia, levantar pesas probablemente será el lugar más indicado, pero si tu objetivo es el adelgazamiento o el desarrollo de 10 aptitudes físicas, el CrossFit será más apropiado.
Ramires Tibana
Graduado en Educación Física y tiene una maestría por el Programa de Postgrado Stricto-Sensu de la Facultad de Educación Física de la Universidad Católica de Brasilia (Becario de la CAPES) Tiene experiencia en el área de Educación Física, con énfasis en Entrenamiento de Fuerza y planificación del entrenamiento, actuando principalmente en la línea de investigación de alteraciones agudas y crónicas del Ejercicio Resistido en diferentes modelos experimentales. Además, es practicante y atleta amateur de CrossFit (participó en 20 competiciones entre los años 2013-2017).
Graduado en Educación Física y tiene una maestría por el Programa de Postgrado Stricto-Sensu de la Facultad de Educación Física de la Universidad Católica de Brasilia (Becario de la CAPES) Tiene experiencia en el área de Educación Física, con énfasis en Entrenamiento de Fuerza y planificación del entrenamiento, actuando principalmente en la línea de investigación de alteraciones agudas y crónicas del Ejercicio Resistido en diferentes modelos experimentales. Además, es practicante y atleta amateur de CrossFit (participó en 20 competiciones entre los años 2013-2017).
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