4 razones de un estancamiento en tus ganancias de hipertrofia
Hay 4 razones frecuentes que llevan al practicante REGULAR de musculación al estancamiento de sus ganancias hipertróficas.
1. Nutrición - Si quieres ganar músculo, no debes tener miedo a ganar peso. Y esto no es una carta blanca para salir comiendo cosa y media por ahí engordando locamente, pero sí un objetivo calórico diario positivo necesario para ganar músculo (y que claro no estés tratando de perder grasa al mismo tiempo). La mayoría de la gente trabaja bien con una surperávit (un exceso de ingresos sobre gastos) de 300-500 cal / día, siempre acompañados de una buena gama de proteínas.
2. Intensidad - Para provocar adaptación es necesario que se cree la necesidad de adaptación. La falla muscular concéntrica no es absolutamente necesaria para la hipertrofia muscular, pero sí mejora el rendimiento en los entrenamientos con cargas mayores, intervalos más cortos, series potencializadas y eventualmente a través de la falla muscular provocar que el cuerpo alcance un nuevo nivel hipertrófico.
2. Intensidad - Para provocar adaptación es necesario que se cree la necesidad de adaptación. La falla muscular concéntrica no es absolutamente necesaria para la hipertrofia muscular, pero sí mejora el rendimiento en los entrenamientos con cargas mayores, intervalos más cortos, series potencializadas y eventualmente a través de la falla muscular provocar que el cuerpo alcance un nuevo nivel hipertrófico.
3. Periodización - Los entrenamientos con estímulos diversificados son eficaces en romper los páramos. Cuando son comparados los protocolos que incluyen periodización con los protocolos monótonos, adivinen quién llega a promover ganancia de músculos, ¡Exacto! los protocolos con periodización.
De vez en vez es necesario cambiar para poder adaptar.
4. Volumen - Cuando todas las otras variables están equalizadas, ninguna supera el volumen. Si tu entrenamiento ya es intenso, tu dieta es estándar, tu periodización está siendo seguida adecuadamente y aún así no consigues aumentar masa muscular, es la hora de aumentar el volumen de entrenamiento. Más series, más sesiones, más ejercicios ... eso dependerá de lo que sea propuesto por tu entrenador.
Profesor Medicina UFRJ
Maestría en Educación Física UFRJ
Doctorado en Ingeniería Biomédica Coppe UFRJ
Oficial Cirujano Ortopedista de la Policía Militar
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