EL CALENTAMIENTO SÍ?...EL ESTIRAMIENTO NO!! AFECTA TU PERFORMANCE!
Todo mundo hemos escuchado antes el "Primero haz calentamiento!" ...y bueno es algo que realmente hemos aceptado sin si quiera cuestionarnos, admitámoslo! Pero por suerte, parece ser que hay algo de verdad en eso.
Estudios dicen que el calentamiento puede ayudarte a que corras mucho más rápido, a que saltes un poco más alto y claro que por supuesto... no te me desesperes xD que también puede ayudarte a levantar más peso eh! A que esa no te la esperabas verdad? (:
Estas mejoras, aunque sean pequeñas, suelen ser significativas, especialmente en las competencias deportivas.donde esos pequeños extra segundos, o centímetros, o peso puede ser la gran diferencia entre ser el primer o segundo lugar.
En esta misma línea hay más investigaciones que muestran esas diferencias, por mencionar algo, la mejora del performance no es tan sencillo tanto para el performance como para las lesiones, puesto que algunas investigaciones muestran que existe una reducción de lesiones y otras no.
Bueno, esto tiene que ver con el hecho de que el concepto "calentamiento" es simplemente porque no sabemos cual es el mejor calentamiento, ya que muchas variables están en juego. El Qué tipo de calentamiento debemos hacer?, Qué tanto tiempo?, y A qué intensidad? o Qué tiempo deberíamos esperar entre el calentamiento y nuestra actividad? Debido a estos y otros factores, diferentes tipos de calentamientos fueron ejecutados en los diferentes estudios, lo que conlleva a un amplio campo de resultados.
Aún así deberíamos realizar nuestros propios calentamientos y mejorarlos. Uno de ellos sería el calentamiento dinámico, que viene a ser nada más y nada menos que actividad específica para la mejora del performance y la reducción de lesiones. Los calentamientos dinámicos involucran el uso de movimientos con patrones similares a los de la propia actividad física así como los estiramientos donde das movimiento a las articulaciones deseadas en un rango completo de movimiento.
Otro factor importante es calentar el cuerpo previamente a tu actividad física, especialmente si lidias con climas fríos. El performance muestra que si es ejecutado en condiciones de clima frío y sin un previo calentamiento adecuado, tiende a disminuir éste, y es ahí que podría ayudar un buen calentamiento al flujo de sangre y la elasticidad del músculo. Sea lo que sea, un calentamiento es importante.
Actividades de baja intensidad como el jogging o saltar la cuerda serían de ayuda aquí. Aunque también apunto a otra herramienta de calentamiento recomendada, como lo es el estiramiento estático.
El estiramiento estático es estupendo para mejorar la flexibilidad y movilidad, algo que todos necesitamos. Pero básicamente no hace más en términos de ayudar a tu actividad física ni en la reducción de lesiones. Incluso estudios indican que el estiramiento inmediatamente antes de tu actividad puede dañar tu performance, especialmente si realizas sprints o levantamiento de pesas. OJO!! Si tienes dificultad con la movilidad puedes realizar estiramientos unos 15 minutos antes a tu actividad.
También muy importante y hago notar que estos tips son principalmente aplicables para actividades intensas.
Así que como último, la verdadera respuesta al "Deberías hacer calentamiento?", realmente depende, depende de la actividad que estés haciendo y qué tanto te afecta a tí.
Referencias
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.researchgate.net/publicat... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... http://www.lookgreatnaked.com/blog/do... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fu... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.researchgate.net/publicat... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8... https://jamanetwork.com/journals/jama... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
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