PIERDE GRASA (MUJERES)
1. ¿POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEBE SER LO PRIMERO?
Tomando primero en cuenta que es mucho más sencillo quitar en la dieta unas 500 calorías que quemarlas en un gimnasio y que hacer ejercicio cardio te hará perder mucho más rápido peso, pero que a largo plazo no es la mejor opción...
Un consejo, si quieres realmente cambiar tu físico y mejorar tu condición tienes que incluir entrenamiento con peso pues así crearás músculo y quemarás más grasa (lo que realmente cambia la silueta del cuerpo y no tanto el enfocarse en bajar de peso en la báscula). Introduce este tipo de entrenamiento de 3 a 4 sesiones (60 minutos o 30 minutos intensos con el mismo volumen de entrenamiento) junto con cardio moderado (20 a 30 minutos) unas 2 a 4 veces por semana.
2. CHECA TUS MACROS (PROTEÍNA Y CARBS)
En general las chicas suelen hacer dietas extremas comiendo pocas calorías y cantidades muy por debajo en cuanto se habla de proteína por el simple MITO de que una mujer se pondrá como HULK, lo cual realmente no pasa.La verdad es que consumiendo proteínas y carbohidratos; proviniendo mayormente los carbohidratos de los vegetales que de las frutas, ojo no estoy diciendo que excluyas las frutas, simplemente que metas alimentos que te permitan comer un gran volumen sin apenas meter tantas calorías, así quedarás con mayor saciedad.
3. EL GASTO CALÓRICO
Cuidado con eso!! las mujeres tienden a quemar mucho menos calorías que un hombre, por ello te recomiendo que si tienes un poco más de tiempo incluyas en tus entrenamientos el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o sino caminatas al aire libre, pasear, usar más las escaleras, bailar o alguna otra actividad fuera del gimnasio que te ayude a aumentar tu gasto calórico diario.
4. AJUSTA TUS CALORÍAS
No consumas por igual todos los días el mismo monto de calorías, realiza ajustes aumentando para esos días en los que entrenas muy intenso y para los que descansas disminúyelas, siempre tomando en cuenta el déficit calórico.En conclusión
-Realiza entrenamientos de fuerza, estos te ayudarán a la pérdida de grasa-Una dieta alta en grasa o alta en carbohidratos sin importar cual elijas, ambas son tan efectivas, siempre tomando en cuenta que consumas la cantidad adecuada de proteína de acuerdo a tus objetivos.
-Deja atrás eso de perder grasa únicamente con la dieta, pues a largo plazo no será sustentable.
-Muévete más!
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